You are here

Onze tips voor een topprestatie
Bij Delitraiteur zijn we hevige voorstanders van lekkere producten, een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Logisch dus dat we initiatieven zoals de 20 km door Brussel steunen. We geven je graag enkele tips om deze afstand in de beste omstandigheden af te leggen in jouw tempo.

Gooi je voeding niet compleet om
Verander nooit helemaal je eetgewoonten voor de loopwedstrijd. Het beste is uiteraard om het hele jaar door gezond te eten. En met Deli is dat een makkie: bij ons vind je lekkere biologische en/of ambachtelijke producten maar ook veel lichte en evenwichtige bereide maaltijden. Is je voeding niet optimaal? Pas die dan aan: kies volop voor groene groenten, fruit, melkproducten, vis, zetmeelhoudende gewassen, peulvruchten en knolgewassen. Wees matig met gefrituurde gerechten, geraffineerde suikers en alcohol. 

Drink veel water 
Minstens twee liter per dag en nooit tijdens je maaltijden. Een trucje voor meer smaak is om enkele muntblaadjes of plakjes gember toe te voegen. 

Drie dagen voordien: koolhydraten
Geef de voorkeur aan zetmeelhoudende gewassen: aardappelen, rijst, griesmeel, maïs, graangewassen, peulvruchten en pasta.Maar geen spaghetti bolognaise of carbonara uiteraard!

Avond voordien: een gezonde, evenwichtige maaltijd
Mager vlees of magere vis, gekookte groenten, witte pasta en hoogstens één stuk fruit. Vermijd vezels om tijdens het lopen geen last te krijgen van je darmen. En natuurlijk geen alcohol.

D-day (19 mei 2019): een licht ontbijt
De truc is om je gewoonten aan te houden. Als je ontbijt, eet dan minstens drie uur voor de start en beperk je vezelinname. Kies bijvoorbeeld voor wit brood, honing, yoghurt, vruchtenmoes, water, thee of koffie. 

Tijdens het lopen: regelmatig drinken 
Water en/of energy drinks: telkens maar een paar slokken, maar wel heel vaak. Loop nooit meer dan vijf kilometer zonder te drinken.

Na de inspanning: benen in de lucht!
En dan hebben we het natuurlijk over deze positie: ga languit liggen op de grond met je benen in een rechte hoek tegen een muur. Blijf ongeveer tien minuten zo liggen, tot je een tintelend gevoel begint te krijgen in je voeten. Ga dan weer rechtop staan en beweeg goed je tenen.

Halfuur na aankomst: spuitwater
Het spuitwater zal een deel van het opgehoopte zuur in de weefsels neutraliseren. De organisatoren delen bananen uit, maar dat is niet voldoende. Neem je eigen recuperatiesnack mee: een smoothie of yoghurt met fruit.

Avondmaal: niet zot doen!
Wit vlees of vis rijk aan omega 3, volkorengranen of zoete aardappelpuree. Het is niet het moment om je prestatie te vieren met steak, frieten en bearnaisesaus! Deze zuur makende producten zouden je lichaam alleen maar extra stress geven en je herstel vertragen.